1、两腿并立,双脚并拢,双手十指交叉,两掌外翻,掌心向外,两臂与肩平。2、两臂慢慢向上撑起，双脚脚跟随着身体上拔慢慢立地，随动作吸气；接上动作孔中停留片刻后屈膝放松，两臂自然下落交于前方，脚跟同时迅速着地，全身放松呼气，反复练习。
陈氏太极的引体向上动作基本要领