1、由静心功开始,头由治理慢慢向前低垂,放松颈部,同时两肩以及后背顺势向前松合，并保持约半分钟。
2、身体重心向左腿缓缓移动，头颈顺势向身体左侧做绕环。注意双肩保持放松不变。
3、身体重心由左向右移回身体中间位置。胸腹前凸，头颈借势轻轻由左向后绕行至后面。
4、身体重心慢慢移向右腿，头颈顺势由后绕行至身体右侧。
5、身体重心回到中间，头颈滑落至胸前位置，动作稍作停顿，以放松身体、平缓呼吸。
6、重心向身体右边缓缓移动，头、颈顺势向右侧绕环，双肩保持放松不变。
7、身体重心由右向后，回到中间位置，胸、腹前凸，头、颈借势轻轻由右向后绕行。
8、身体重心继续向左移动并回到双腿之间，头颈由后向左绕行至胸前，动作稍作停顿，肩背放松。
9、最后轻轻起身，缓缓抬头，回到起始状态，端正站立。