1、站立。双脚打开与肩同宽,双臂向上抬起,手指尖尽量向上伸探。
2、松肩屈肘，双手向后抱住颈部，双肘向前。
3、双手保持抱住颈部不变，双膝、双髋微微弯曲，身体慢慢下蹲，头、颈向前松垂。
4、双手抱颈、垂头、背部弓起，身体松蹲团缩。
5、双臂完全松弛落下，闭眼，静止一会儿，深呼吸一次，鼓胀腹胸，深呼吸一次且放松全身。
6、双腿慢慢站起一半，身体其他部位依然保持不变。
7、松停片刻，由臀部开始，腰部、胸部依次向上抬起，双臂、头颈继续保持松弛状态。
8、先将双腿慢慢伸直，再将身体躯干缓缓升起，头部，颈部依然保持松垂。
9、价格头部、颈部抬起，深呼吸并放松身体，最后睁开双眼。