1、双脚脚跟慢慢抬起,前脚掌着地,踝关节绷紧,身体端正站稳,停留10秒钟左右，全身放松。
2、松髋、屈膝慢慢下蹲，双手扶膝做支撑，可以减轻膝关节受力程度。
3、脚跟保持抬起，身体完全下蹲，身体端正，双臂放松。
4、低头。身体慢慢向前倾俯，脚跟相合慢慢落下，双手支撑腿部。
5、上半身保持放松状态不变，双腿慢慢伸直。
6、肩部放松，双臂松垂于体前，头、颈松弛，稍作停留。
7、缓缓起身，放松，调整全身。