两手叉腰,拇指在后,其余四指在前;将重心移至左腿,右膝尽量合上提后外摆至身体右侧，然后下落与左腿并拢。用同样的方法提左腿外摆下落，一左一右，各8次。做完之后变换方向，按同样的轨迹逆行，先外摆上提，后里合下落，同样左右各8次即可。
陈氏太极里外摆胯的正确方法是什么?