1、从头而下。检查全身,松正自然,和合浑然。
2、双臂开落。肩膀浑圆,后背挺拔。
3、两臂继续舒展，轻轻打开。
4、两臂起合于头顶，劳宫穴对应百会穴，松肩沉肘。
5、双膝微屈，肩，肘回落，双臂松将至胸前。
6、双臂继续下落至腹下丹田位置，双肩保持放松。
7、两臂缓慢落下。垂于身体两侧。
8、双膝慢慢垂直，身体缓缓站起，平稳呼吸。
9、身体再次微微下蹲，身体重心移至右腿，左脚脚尖儿点地，身法端正。
10、左脚轻轻收回并步，重心平分，注意膝盖仍然保持微微弯曲。
11、轻轻起身，全部动作结束。