师父、师娘及各位师兄弟师姐师妹们：

大家下午好。

我是2016年4月跟随师父学习太极拳的，是师父把拳馆搬到这里后第二个加入的。回顾这两年多来的学拳经历，有一些收获和体会，和师兄弟们作个分享：

我收获最多的是“箭头”：我们单位每年都组织体检，三年前，我的体检报告显示了很多个向上的“箭头”，表明有很多指标高于正常指标，比如血脂、脂肪肝、总胆固醇、甘油三脂、尿酸、血压等等，都高于正常值，去年体检时有很多指标在降低，今年十月份体检，很多箭头没有了。说明我的身体开始恢复到正常状况。                         

当然在这两年多学习的过程收获了“箭头”的减少，自然有不少的感悟：

前年，师父在拳馆正中悬挂了“中华大秘藏于太极”，当时不太理解其中的含义，随着对太极拳了解的深入，师父用这句概括了太极拳的博大精深，越来越感受到师父对陈式太极拳理解的深度和高度。中国古代文化的精髓是从“太极图”演变而产生的“阴阳学说”，成为中国古代认识世界的哲学基础，认为事物存在于“阴和阳”对立中的一种，任一事物均包含“阴和阳”两方面，阴和阳是相互转换、相互包含、相互为根的关系。而太极拳正是用我们形体的虚实倒换，演绎着这种互根、互换的哲学思想。而这种虚实倒换，螺旋缠丝的运行轨迹又是遵循着中医经络学的理论对我们的身体进行梳理和打通，达到提高身体机能的目的。同时，通过调息和呼吸与动作配合，将中国传统气功的修练方式融入到每一个动作中，在气沉丹田的过程中按摩内脏、调息理气，实现由外到内，由内到外，以形导气，以气催形，全面健身的效果。所以，我们练的陈式太极拳的博大精深值得我们用一生的时间去学习、去研究、去体悟。

要练好陈式太极拳，我觉得最重的是一个“恒”字，就是要持之以恒、要坚持。世界上有一个“一万小时定律”，是说，我们干任何一件事、一项工作，只要认真坚持“一万小时”，一定会成为这个行业的佼佼者，或者最强者，如果我们每天坚持三个小时的练拳时间，每年练习1000小时，十年一定会练成太极拳的高手，所以有练习太极拳“十年不出门”的古话。所以，我们每天达不到三个小时，能有一个小时练习，只要我们坚持21天，就会成为习惯，据心理学的研究，一个人重复做一件事，只要坚持21天，就会养成习惯。当我练拳成为习惯，有一天不练就会有不舒服的感觉。

当然，仅仅自己坚持练习还不够，必须要坚持到拳馆来，进步才会更快。我去年有一段时间，因为家里有事，没有到拳馆来，慢慢地，自我感觉不到，结果是很多动作变形了，用陈小旺的说法，我们练习太极拳就是要不断缩小误差，如站桩要求虚领顶劲、沉肩坠肘、含胸拔背、尾闾中正、屈膝松胯，我们在练习中不断的走近这一要求，姿势越正确，我们的体感会越强烈，反过来，体感越强烈，说明我们的身法越正确。再比如，一个“松”字，就需要我们去反复琢磨，我理解要从“松静”“松开”“松展”几个方面去体会。所以我们在练习时，动作变形后，不是在缩小误差，而是距离太极拳的要求是越来越远。其效果自然是越来越差，可能不但没有效果，反而有负作用。这一点我们有的师兄有深入的体会，比如把膝关节练出小毛病，越练越痛。

另外，要做到坚持，我们师兄弟们一起练，相互切磋、相互学习、相互督促，练习的效果会更好。这段时间，张亮师兄、任利波师兄、刘俊师兄以及何师兄，我们几个在学习老架二路时，应该是体会最深的。我想，我们下一阶段的学习中还要继续坚持这种学习方式。

我的第三个体会，可能每一位师兄弟都有，就是在学习过程，迫切希望学习新的内容，基本功没练好，就想学套路，一个动作还没有练好，就想学习下一个动作，师父并不轻易满足我们的需求。其实，我从一名教学研究者的角度看，师父的教学过程体现了这样一些教学的基本原则：

一是循序渐进的原则，师父是按照学习太极拳的基本规律，由浅入深，由基础到深入进行教学。

二是因材施教的原则。师父根据不同年龄段、不同感悟的师兄弟，有不同的要求，有不同教法。

三是激励性原则。师父有一句口头禅：“简单”，其实并不是太极拳简单，而是师父在鼓励大家，帮我们树立学习好太极拳的信心，只要坚持练习，所有的都能学习会。

最后，请允许我代表各位师兄师弟师姐师妹，说一声，“师父辛苦了。”

在新的一年里，祝师父师娘身体健康，万事如意，祝我们的太极拳馆越来越兴旺，也祝各位师兄师弟师姐师妹们的太极拳水平如芝麻开花节节高。

谢谢大家！